腰脱怎么养才能好得快

腰脱一般是指腰椎间盘突出，可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式促进恢复。腰椎间盘突出可能与长期劳损、外伤、退行性变等因素有关，通常表现为腰痛、下肢麻木等症状。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-2周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站，减轻椎间盘压力。可采取仰卧位时膝下垫枕、侧卧位时双腿间夹枕的姿势。

2、物理治疗

急性期48小时后可进行超短波、红外线等理疗，慢性期采用牵引治疗。热敷每日2-3次，每次15-20分钟，改善局部血液循环。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，甲钴胺片营养神经，迈之灵片消除神经根水肿。疼痛剧烈时可短期使用洛索洛芬钠贴剂局部镇痛。禁止自行调整用药剂量。

4、康复训练

症状缓解后逐步进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌锻炼，每日3组，每组10-15次。游泳时选择蛙泳姿势，水温保持30-32℃。避免突然扭转、负重等动作。

5、手术治疗

经3个月保守治疗无效或出现马尾神经综合征时，考虑椎间孔镜髓核摘除术。术后需佩戴腰围4-6周，3个月内禁止弯腰提重物。微创手术创口仅7-8毫米，恢复较快。

日常应保持标准体重，睡眠选用中等硬度床垫，办公时使用腰靠垫维持腰椎前凸。避免穿高跟鞋，提重物时屈膝下蹲而非弯腰。饮食多补充钙质和维生素D，每周进行2-3次低强度有氧运动。若出现大小便功能障碍需立即就医，寒冷季节注意腰部保暖，防止受凉导致肌肉痉挛。