干体力活腰疼怎么办

干体力活后腰疼可通过卧床休息、局部热敷、按摩理疗、药物治疗、康复锻炼等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出症、腰肌筋膜炎、腰椎管狭窄症、骨质疏松症等原因引起。

一、卧床休息

卧床休息有助于减轻腰部肌肉和骨骼的负担，促进局部炎症消退。选择硬板床平卧，膝盖下方可垫软枕保持腰部放松。急性疼痛期需卧床1至3天，避免长时间保持同一姿势。日常应避免弯腰搬重物，劳动时佩戴护腰保护。

二、局部热敷

热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15至20分钟，每日2至3次。注意温度不宜过高，防止烫伤。热敷后配合轻柔拉伸动作效果更佳。若局部有红肿热痛应改为冷敷。

三、按摩理疗

专业按摩能松解腰部紧张肌群，改善软组织粘连。可采用揉捏、按压等手法沿脊柱两侧竖脊肌操作，配合推拿、针灸等物理治疗。注意避免暴力按压脊柱，急性损伤期不宜按摩。建议由专业医师操作，每周2至3次。

四、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊缓解炎症，配合肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于疼痛部位。骨质疏松患者需补充碳酸钙D3片和阿法骨化醇软胶囊。

五、康复锻炼

疼痛缓解后需进行核心肌群训练，如小燕飞、平板支撑等动作增强腰部稳定性。游泳、瑜伽等低强度运动可改善腰椎柔韧性。锻炼应循序渐进，避免剧烈扭转动作。建议在康复师指导下制定个性化训练方案，每周坚持3至5次。

日常应注意劳动姿势规范，搬重物时屈膝下蹲而非直接弯腰，合理分配体力避免过度劳累。饮食中增加牛奶、豆制品等钙质摄入，适度晒太阳促进维生素D合成。若疼痛持续超过一周或出现下肢麻木、大小便障碍等症状，需及时就诊骨科或康复科进行影像学检查，排除严重器质性病变。长期从事体力劳动者应定期进行腰椎健康筛查。