失眠，最近老是睡不着觉，有什么治疗方法吗

失眠可通过调整生活方式、物理治疗、心理治疗、口服药物、中医治疗等方式改善。失眠可能与遗传因素、环境因素、心理因素、药物因素、疾病因素等原因有关。

一、调整生活方式

建立规律的作息时间，避免白天长时间午睡。睡前不宜饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，晚餐不宜过饱。保持卧室环境安静舒适，光线柔和，温度适宜。每日进行适度有氧运动如散步或慢跑，但睡前两小时应避免剧烈运动。

二、物理治疗

经颅磁刺激通过磁场调节大脑皮层兴奋性，改善睡眠质量。生物反馈疗法帮助患者自主调节生理指标，减轻入睡困难。光照疗法利用特定波长光线调节褪黑素分泌，适用于昼夜节律紊乱型失眠。

三、心理治疗

认知行为疗法帮助纠正对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。松弛训练通过渐进式肌肉放松缓解躯体紧张，促进自然入睡。音乐疗法选用舒缓旋律降低交感神经兴奋度，创造入睡条件。

四、口服药物

右佐匹克隆片通过增强γ-氨基丁酸受体活性缩短入睡时间。阿普唑仑片作为苯二氮卓类药物可减少夜间觉醒次数。佐匹克隆胶囊作用于大脑睡眠中枢，维持睡眠连续性。雷美尔通片调节褪黑素受体功能，改善睡眠节律。多塞平片通过抗组胺作用诱导睡眠，适用于伴随焦虑的失眠。

五、中医治疗

酸枣仁汤具有养心安神功效，适用于虚烦不寐。天王补心丹滋阴清热，主治心悸失眠。针灸取神门、四神聪等穴位平衡阴阳，耳穴压豆选取心、肾等反射区调节脏腑功能。

建立固定的起床时间有助于稳定生物钟，睡前进行温水泡脚可促进血液循环。避免在床上使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。日常饮食可适量摄入小米、牛奶等富含色氨酸的食物。若失眠持续超过两周且影响日间功能，应及时到睡眠专科就诊评估，排除睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病。长期失眠患者需定期监测血压、心率等指标，预防心血管系统并发症。