睡前喝酸奶对身体好吗

睡前适量喝酸奶对身体有一定好处，但需注意饮用时间和个体差异。

酸奶含有优质蛋白、钙和益生菌，睡前1-2小时饮用有助于促进胃肠蠕动、改善睡眠质量。其中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠节律；乳酸菌则能维持肠道菌群平衡。对于乳糖不耐受人群，可选择无乳糖酸奶或少量分次饮用。胃酸分泌过多或反流性食管炎患者应避免睡前饮用，以免加重夜间反酸症状。冷藏酸奶直接饮用可能刺激胃肠，建议提前取出放置至常温。

建议选择无添加糖的纯酸奶，单次饮用量控制在100-200毫升，饮用后保持口腔清洁。合并糖尿病或肾功能不全者需咨询营养师调整摄入量。日常可搭配燕麦片或坚果增强饱腹感，避免与高脂食物同食影响消化。若出现腹胀、腹泻等不适，应及时停止饮用并观察症状变化。