晚上睡前喝纯奶对身体好吗

晚上睡前适量喝纯牛奶对身体有一定益处，但需结合个体消化功能及健康状况调整。

纯牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸可促进褪黑素分泌帮助入睡，钙质有助于稳定神经传导。对于无乳糖不耐受或胃肠功能正常的人群，睡前1小时饮用200毫升温牛奶可改善睡眠质量。牛奶中的蛋白质能延缓胃排空速度，避免夜间饥饿感，同时其低升糖指数不会显著影响血糖波动。需注意饮用后保持口腔清洁以防龋齿风险。存在胃食管反流或乳糖不耐受者可能出现腹胀、反酸等不适，此类人群应避免睡前饮用或选择低乳糖牛奶。

建议根据自身消化能力控制饮用量，优先选择温热牛奶以减少胃肠刺激，饮用后保持坐姿15分钟再平卧。合并慢性肾病或需控制蛋白质摄入者应咨询营养师，乳蛋白过敏人群需完全避免。日常可搭配全麦饼干等低GI食物增强饱腹感，长期失眠者需排查其他病理因素而非单纯依赖饮食调节。