如何自愈牙龈萎缩松动

牙龈萎缩松动可通过改善口腔卫生、调整饮食习惯、补充营养、减少刺激因素、定期口腔检查等方式干预。牙龈萎缩通常由牙周炎、刷牙方式不当、营养不良、吸烟、激素变化等因素引起。

1、改善口腔卫生

每日使用软毛牙刷和巴氏刷牙法清洁牙齿，避免横向用力刷牙损伤牙龈。配合牙线或冲牙器清除牙缝食物残渣，减少牙菌斑堆积。牙菌斑长期刺激会导致牙龈炎症，进而引发牙槽骨吸收和牙龈退缩。可选用含氟牙膏增强牙釉质抗酸能力，但避免过度摩擦牙龈。

2、调整饮食习惯

减少摄入碳酸饮料、酸性水果等腐蚀性食物，限制高糖饮食以防龋齿加重牙龈问题。增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，有助于胶原蛋白合成，维护牙龈结缔组织健康。适量食用优质蛋白如鱼类、豆制品，促进牙龈组织修复。

3、补充营养

维生素C缺乏可能导致牙龈出血和萎缩，可通过膳食或补充剂改善。钙和维生素D对维持牙槽骨密度有重要作用，乳制品、深绿色蔬菜是良好来源。必要时在医生指导下使用维生素B族复合制剂，改善口腔黏膜代谢功能。

4、减少刺激因素

戒烟可降低尼古丁对牙龈血管的收缩作用，改善局部血液循环。避免用牙签等尖锐物刺激牙龈，改用牙线轻柔清理。有夜磨牙习惯者需佩戴咬合垫，防止牙齿过度磨耗加剧牙龈负担。

5、定期口腔检查

每半年进行专业洁牙清除牙结石，牙结石压迫会加速牙龈退缩。牙周炎患者需接受龈下刮治等治疗控制感染。正畸治疗不当可能导致牙龈萎缩，需由专业医师评估调整矫治方案。

牙龈萎缩松动早期干预可延缓进展，但已发生的萎缩难以完全逆转。日常需避免使用硬毛牙刷、含酒精漱口水等刺激性产品。若伴随牙齿敏感可使用抗敏感牙膏，严重松动需及时就医评估是否需牙龈移植或牙周夹板固定。长期维持良好的口腔护理习惯是预防加重的关键。