感冒后浑身没力气怎么办

感冒后浑身没力气可通过适当休息、补充水分、调整饮食、物理缓解、药物治疗等方式改善。感冒后乏力通常由病毒感染、代谢紊乱、免疫消耗、炎症反应、电解质失衡等原因引起。

1、适当休息

感冒期间机体免疫系统处于高负荷状态，需减少体力活动以降低能量消耗。建议每日保持8-10小时睡眠，避免剧烈运动或长时间工作。卧床时可抬高床头15-30度，有助于减轻鼻塞引起的缺氧症状。

2、补充水分

发热和呼吸加快会导致隐性失水增加，每日饮水量应达到2000-3000毫升。可交替饮用温开水、淡盐水、口服补液盐Ⅲ，避免含糖饮料加重血液渗透压。观察尿液颜色保持淡黄色为宜。

3、调整饮食

选择易消化的粥类、蒸蛋、软面条等半流质食物，分5-6次少量进食。适量增加富含维生素C的猕猴桃、橙子，以及含锌的牡蛎、牛肉帮助免疫修复。忌食辛辣刺激或油腻食物。

4、物理缓解

用40℃左右温水泡脚15分钟改善循环，或对太阳穴、风池穴进行轻柔按摩。出现肌肉酸痛时可使用暖水袋热敷，温度不超过50℃，每次20分钟。保持室内湿度50%-60%缓解呼吸道干燥。

5、药物治疗

病毒性感冒可遵医嘱使用连花清瘟胶囊、感冒清热颗粒等中成药。合并细菌感染时需用阿莫西林克拉维酸钾片。发热超过38.5℃可短期服用对乙酰氨基酚片，但须避免与含相同成分的复方感冒药叠加使用。

恢复期应循序渐进增加活动量，初期以散步、拉伸为主，避免突然剧烈运动诱发心肌炎。每日监测体温变化，若乏力持续超过2周或出现胸闷、下肢水肿等症状需及时就医。保持居室通风换气，接触冷空气时注意颈部保暖，康复后1个月内避免过度劳累和熬夜。