脚站着久了肿起来了怎么办

脚站着久了肿起来了可通过抬高下肢、冷热交替敷、穿弹力袜、适度活动和就医治疗等方式缓解。长时间站立导致的下肢肿胀通常与血液循环不良、静脉回流受阻等因素有关。

1、抬高下肢

将双脚抬高至超过心脏水平，有助于促进静脉血液回流，减轻肿胀。建议平躺时用枕头垫高双脚，每次保持15-20分钟，每日重复3-4次。避免长时间保持同一姿势，可配合踝泵运动增强效果。

2、冷热交替敷

先用冰袋包裹毛巾冷敷肿胀部位10分钟，收缩血管减轻渗出；再改用40℃左右热毛巾敷15分钟，促进局部血液循环。每日交替2-3次，注意避免冻伤或烫伤。此法适用于无明显皮肤破损的肿胀。

3、穿弹力袜

选择压力梯度为15-20mmHg的医用弹力袜，晨起未下床前穿戴，能有效对抗重力改善静脉回流。需注意根据腿围选择合适尺寸，避免过紧影响动脉供血。每日站立超过4小时者建议长期使用。

4、适度活动

每小时进行5分钟踝关节屈伸、踮脚尖等运动，激活小腿肌肉泵功能。避免突然剧烈运动，推荐游泳、骑自行车等非负重锻炼。久站工作者可配备防疲劳地垫，通过轻微晃动促进下肢微循环。

5、就医治疗

若肿胀持续超过48小时伴发红热痛，可能与深静脉血栓、淋巴回流障碍等疾病有关。需进行血管超声检查，遵医嘱使用迈之灵片、地奥司明片等静脉活性药物，严重者需行静脉腔内治疗。

日常应控制每日站立时间在6小时内，间隔休息时做下肢伸展运动；饮食减少高盐食物摄入，适量补充含钾果蔬如香蕉、菠菜；选择透气宽松的鞋袜，避免过紧衣物压迫腹股沟区。若肿胀反复出现或单侧加重，建议尽早就诊血管外科排查病理性因素。