体检前怎么控制高血压

体检前控制高血压可通过调整饮食、规律运动、限制钠盐摄入、保持情绪稳定、遵医嘱用药等方式实现。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、慢性肾病等因素有关。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。避免动物内脏、肥肉、油炸食品，选择清蒸或水煮的烹饪方式。每日可适量食用芹菜、洋葱、黑木耳等辅助降压食材。

2、规律运动

选择快走、游泳、太极拳等有氧运动，每周保持3-5次，每次30-45分钟。避免剧烈运动和竞技性项目，运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。晨起血压高峰时段应避免运动。

3、限制钠盐摄入

每日食盐量控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉类和调味酱料。可使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时用醋、柠檬汁等增加风味。注意隐藏钠来源如面包、饼干等食品。

4、保持情绪稳定

通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪，保证7-8小时睡眠。避免熬夜和过度疲劳，必要时可进行心理咨询。体检当日提前到达避免匆忙，候诊时可闭目养神。

5、遵医嘱用药

正在服用降压药者不可擅自停药，体检前1小时可正常服药。常用降压药包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、富马酸比索洛尔片等。若出现头晕等低血压症状应及时告知医生。

体检前3天应保持规律作息，避免饮酒和咖啡因饮料，晨起排空膀胱后静坐5分钟再测量血压。测量时保持手臂与心脏平齐，双腿不交叉，测量期间不说话。若家庭自测血压持续超过135/85mmHg，建议尽早就医调整治疗方案。长期高血压患者体检时应主动告知医生用药史，必要时完善动态血压监测和靶器官损害评估。