肺不好怎么调理锻炼

肺功能不佳可通过呼吸训练、有氧运动、力量训练、中医导引术及环境调节等方式改善。肺功能下降可能与慢性炎症、呼吸道疾病、环境污染等因素有关，需结合个体情况选择锻炼方案。

1、呼吸训练

腹式呼吸和缩唇呼吸能增强膈肌力量，改善通气效率。每日练习10-15分钟，吸气时腹部隆起，呼气时缩唇缓慢吐气。慢性阻塞性肺疾病患者采用此法可提升血氧饱和度。

2、有氧运动

快走、游泳等低强度有氧运动可循序渐进增强心肺耐力。初始阶段每次15-20分钟，每周3次，适应后逐步延长至30分钟。哮喘患者运动前需使用支气管扩张剂。

3、力量训练

上肢抗阻训练如弹力带练习能强化呼吸辅助肌群。选择1-2公斤小哑铃，每周2次进行推举、侧平举等动作，每组8-12次。肺纤维化患者需在康复师指导下进行。

4、中医导引术

八段锦、六字诀等传统功法通过特定呼吸配合动作调理肺经。晨起练习六字诀嘘字诀20遍，有助于宣发肺气。肺结核恢复期患者适用此法。

5、环境调节

避免雾霾天户外运动，室内使用空气净化器。高原地区居民应控制运动强度， COPD患者冬季锻炼需佩戴口罩保暖保湿。

肺功能调理需长期坚持，运动前后监测血氧和心率，合并心血管疾病者应制定医学运动处方。日常增加白萝卜、百合等润肺食材，保持居室通风，戒烟并远离二手烟环境。若出现运动后持续喘息或胸痛，应及时到呼吸科就诊评估。