脊髓型颈椎病怎么锻炼

脊髓型颈椎病患者可通过颈部肌肉强化训练、低强度有氧运动、姿势矫正训练、关节活动度练习、呼吸训练等方式锻炼。需在医生指导下根据病情严重程度选择合适方案。

1、颈部肌肉强化训练

通过等长收缩训练增强颈深屈肌群力量，如用前额抵住手掌做抗阻力练习。每次维持5秒，重复10次为一组，每日2组。注意避免快速转头或过度后仰动作，训练强度以不诱发肢体麻木为度。

2、低强度有氧运动

选择游泳、快走等对颈椎冲击小的运动，水温保持30℃以上，每周3次每次20分钟。水中浮力可减轻椎间盘压力，改善血液循环但需避免自由泳抬头换气动作。

3、姿势矫正训练

使用弹力带进行收下颌训练，坐位时用带子绕过枕部向前牵拉，保持耳垂与肩峰在同一垂直线。每次维持10分钟，配合墙壁站立训练矫正头前倾姿势。

4、关节活动度练习

进行颈椎侧屈、旋转的被动活动，范围控制在疼痛阈值的50%以内。使用毛巾环绕颈部辅助牵拉，每个方向活动5次，注意出现放射性疼痛需立即停止。

5、呼吸训练

采用膈肌呼吸法，仰卧位屈膝，双手放于肋缘下方。吸气时感受腹部隆起，呼气时收缩腹肌，每日练习3次每次5分钟，可降低颈肩部代偿性紧张。

脊髓型颈椎病患者锻炼期间应佩戴软质颈托保护，睡眠时使用颈椎专用枕维持生理曲度。避免提重物、突然转头等危险动作，若锻炼后出现持物不稳、步态蹒跚等脊髓压迫症状加重表现，须立即停止训练并复查MRI。日常可配合热敷缓解肌肉痉挛，水温不超过40℃，每次15分钟。饮食注意补充维生素B族和优质蛋白，促进神经修复。