扭到脖子怎么缓解

扭到脖子可通过热敷、颈部制动、轻柔按摩、药物止痛、物理治疗等方式缓解。颈部扭伤通常由肌肉拉伤、姿势不当、外力撞击等因素引起。

1、热敷

用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

2、颈部制动

使用颈托限制颈部活动1-3天，睡眠时选择高度适中的枕头保持颈椎中立位。急性期减少低头、转头动作，避免驾驶或剧烈运动。制动时间不宜超过72小时以防肌肉萎缩。

3、轻柔按摩

用指腹沿斜方肌走向由轻到重按压，配合缓慢颈部旋转动作。每次按摩5-10分钟，力度以可耐受为度。禁止暴力扳动颈椎，椎动脉供血不足者需谨慎操作。

4、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。药物使用不超过5天，消化道溃疡患者需配合护胃药物。

5、物理治疗

超短波治疗采用无热量模式每日1次，超声波治疗用0.8W/cm²强度移动法操作。物理治疗需在康复师指导下进行，5-10次为1疗程，治疗期间配合颈部功能锻炼。

日常应保持正确坐姿避免长时间低头，使用电子设备时抬高至视线水平。睡眠选择支撑性好的记忆枕，定期做颈部伸展运动如米字操。急性期避免提重物及突然转头，恢复期可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强颈部肌肉力量。若出现上肢麻木、持续头晕等症状应及时就医排除颈椎间盘突出等器质性疾病。