成年人需要补钙吗

成年人通常需要补钙，钙是维持骨骼健康、肌肉功能和神经传导的重要矿物质。

钙是人体含量最多的矿物质，其中99%存在于骨骼和牙齿中。成年后骨量逐渐流失，特别是女性绝经后雌激素水平下降会加速钙流失。长期缺钙可能导致骨质疏松、骨折风险增加，还可能引发肌肉痉挛、心律不齐等问题。日常饮食中牛奶、奶酪、豆腐等食物含钙量较高，但我国居民膳食钙摄入量普遍不足推荐量的50%。对于乳糖不耐受、素食者等特殊人群，更需关注钙的补充。补钙时需配合维生素D促进吸收，建议每日晒太阳15-30分钟。过量补钙可能引起便秘、肾结石等不良反应，单日总摄入量不宜超过2000毫克。

建议成年人每日摄入800-1000毫克钙，可通过增加乳制品、深绿色蔬菜、豆制品等富含钙的食物来补充。同时保持适度运动如快走、跳绳等负重运动有助于钙沉积，避免吸烟和过量饮酒等加速钙流失的行为。40岁以上人群可每年进行骨密度检测，出现夜间小腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时应及时就医评估。