眼保健操的正确操作方法是什么

眼保健操的正确操作方法主要有闭目养神、按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂脚趾抓地等步骤。

一、闭目养神

闭目养神是眼保健操的准备步骤，有助于放松眼部肌肉。操作时需自然闭眼，保持坐姿端正，全身放松，均匀呼吸，持续约一分钟。这个过程可以让眼睛暂时脱离近距离用眼状态，缓解睫状肌的紧张，为后续的穴位按摩做好准备。日常用眼后定期进行闭目养神，对预防视疲劳有积极作用。

二、按揉攒竹穴

攒竹穴位于眉头内侧凹陷处，按揉此穴位有助于缓解头痛和眼部胀痛。操作时用双手拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令用拇指轻柔旋转按压，每拍一圈，做四个八拍。按揉力度以局部有酸胀感为宜，不可用力过猛。这一步骤主要作用于眶上神经，能帮助舒缓眉弓区域的紧张。

三、按压睛明穴

睛明穴位于内眼角上方稍偏内侧的凹陷处，按压此穴可帮助改善眼部血液循环。操作时用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然握起，呈空心拳状。随音乐口令用食指上下按压，每拍一次，做四个八拍。按压时动作应轻柔，避免直接压迫眼球。这一步骤针对内眦动脉分支，对减轻眼干涩和视物模糊有一定帮助。

四、按揉四白穴

四白穴位于瞳孔直下，眶下孔凹陷处，按揉此穴位有助于缓解眼肌疲劳。操作时先将双手食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，中指指尖位于鼻翼中部，此时食指指尖所在位置即为四白穴。用食指螺纹面按压穴位，其余手指自然放松。随音乐口令旋转按揉，每拍一圈，做四个八拍。按揉时需找准眶下孔位置，以产生酸胀感为度。

五、按揉太阳穴刮上眼眶

这一步骤分为按揉太阳穴和刮上眼眶两个动作。太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指的凹陷处。先用双手拇指螺纹面按揉太阳穴，其余手指自然放松弯曲。随音乐口令每拍旋转按揉一圈，做四个八拍。随后用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，重复两个八拍。该组合动作能放松额肌和眼轮匝肌，缓解前额及眶周疲劳。

六、按揉风池穴

风池穴位于颈后枕骨下两侧凹陷处，按揉此穴可改善头面部血供。操作时将双手食指和中指并拢，用螺纹面按揉两侧风池穴。其余手指自然放松。随音乐口令旋转按揉，每拍一圈，做四个八拍。按揉时头部可略微后仰，便于找准穴位。这一步骤通过刺激枕大神经和枕动脉，有助于缓解因长时间低头用眼导致的颈源性视疲劳。

七、揉捏耳垂脚趾抓地

这是眼保健操的结束步骤，通过远端刺激调节全身状态。先用双手拇指和食指螺纹面捏住耳垂正中，其余三指自然弯曲。随音乐口令揉捏耳垂，每拍揉捏一圈，做四个八拍。同时双脚脚趾跟随节奏做抓地动作。耳垂分布有多个反射区，揉捏可产生良性刺激。脚趾抓地则能促进下肢血液循环，形成上下协调的放松效果。

进行眼保健操前应保持双手清洁，指甲修剪圆润，以免划伤皮肤。操作时需坐姿端正，身心放松，跟随舒缓的音乐节奏进行，每个穴位按压力度以感到轻微酸胀为宜，切忌过度用力。建议在长时间用眼，如阅读、使用电子设备后定期操作，每日可进行两到三次。需注意眼保健操主要起辅助放松和预防作用，不能治疗屈光不正等器质性眼病。如果出现持续视力下降、眼痛、畏光等症状，应及时到眼科进行专业检查，明确诊断后进行针对性治疗。日常还应保持充足的户外活动时间，均衡摄入富含维生素A和叶黄素的食物，如胡萝卜、西蓝花、蛋黄等，并确保阅读和使用电子设备时有充足的光线和适当的距离。