眼保健操穴位有哪些

眼保健操常用穴位主要有睛明穴、四白穴、太阳穴、攒竹穴、风池穴。通过按摩这些穴位有助于缓解视疲劳、改善眼部血液循环。

1、睛明穴

睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，属于足太阳膀胱经。按摩时用双手食指指腹轻轻按压，可缓解眼睛干涩、酸胀等症状。该穴位对近视防控有一定辅助作用，但需配合规范用眼习惯。

2、四白穴

四白穴在瞳孔直下约1寸的眶下孔凹陷处，属足阳明胃经。用双手食指指腹打圈按摩能减轻眼周肌肉紧张，改善黑眼圈。按摩时注意力度适中，避免压迫眼球。

3、太阳穴

太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点向后约1寸凹陷处，属于经外奇穴。双手拇指按压可缓解头痛和视物模糊。该穴位对长时间用眼导致的太阳穴胀痛效果显著。

4、攒竹穴

攒竹穴在眉头内侧边缘凹陷处，属足太阳膀胱经。用拇指指腹从眉头向眉尾方向推按，能放松额肌和眼轮匝肌，减轻眉弓部疲劳感。适合阅读或屏幕工作后操作。

5、风池穴

风池穴位于后颈部枕骨下两侧凹陷处，属足少阳胆经。双手拇指同时按压可改善头颈部供血，间接缓解视疲劳。该穴位对伴有颈肩酸胀的视疲劳患者效果更明显。

进行眼保健操前应清洁双手，修剪指甲避免划伤皮肤。每个穴位按摩20-30秒为宜，力度以轻微酸胀感为度，每日可重复2-3次。操作时保持坐姿端正，闭眼放松效果更佳。若出现头晕、恶心等不适需立即停止。建议配合每用眼40分钟远眺5-10分钟，保持室内光线适宜，避免在颠簸环境中进行穴位按摩。青少年儿童需在家长或老师指导下规范操作。