颈椎病患者应该注意日常保健

颈椎病患者日常需注意保持正确姿势、适度运动、避免受凉、调整睡眠习惯及控制电子产品使用时间。颈椎病多由长期劳损或退行性变引起，科学保健有助于延缓病情进展。

1、保持正确姿势

避免长时间低头或头部前倾，工作学习时保持视线与屏幕平齐，使用电脑时可垫高显示器。每30分钟调整一次姿势，必要时使用颈椎枕或靠垫支撑颈部。错误姿势会加重椎间盘压力，导致神经根受压症状加重。

2、适度运动锻炼

推荐进行颈椎米字操、游泳等低冲击运动，每天坚持10-15分钟颈部伸展活动。太极拳和八段锦中的颈部动作可增强肌肉力量，改善血液循环。急性发作期应暂停剧烈运动，以静态拉伸为主。

3、避免颈部受凉

寒冷刺激易引发肌肉痉挛，夏季避免空调直吹颈部，冬季外出佩戴围巾。局部热敷可用40℃左右热毛巾每日敷15分钟，促进血液循环。受凉后出现僵硬感时可配合红外线理疗仪缓解症状。

4、调整睡眠习惯

选择高度适中的颈椎保健枕，保持头部与躯干呈15-20度角。避免俯卧位睡觉，侧卧时双膝间夹枕头保持脊柱中立位。床垫宜选中等硬度，过软会导致颈椎过度前屈。

5、控制电子产品使用

连续使用手机不超过30分钟，接电话时用耳机替代手持。玩手机时举至眼睛水平位置，减少低头幅度。夜间使用电子设备需开启护眼模式，避免黑暗环境中长时间注视屏幕。

颈椎病患者日常应摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，适度晒太阳促进钙吸收。避免突然转头或提重物，乘车时佩戴U型枕保护颈椎。若出现持续麻木、头晕或行走不稳等症状，需及时进行颈椎MRI检查。建议每半年复查一次颈椎X线片，动态观察骨质变化情况。工作中可设置定时提醒，强制中断持续姿势维持状态。