如何正确揉眼睛避免伤害
揉眼睛的正确方法包括清洗双手、使用指腹轻柔按压、闭眼转动眼球、冷敷缓解以及使用人工泪液，避免直接揉搓眼球、用力过猛或使用不洁物品。
一、清洗双手
揉眼睛前必须彻底清洗双手，使用流动清水和肥皂或洗手液揉搓至少二十秒，重点清洁指尖、指缝和手背，以去除灰尘、细菌和病毒等污染物。手部清洁能显著降低将病原体带入眼部的概率，预防结膜炎、角膜炎等感染性疾病。日常生活中接触公共物品后、处理食物前以及如厕后都应洗手，保持手部卫生是眼部健康的基础防护措施。
二、使用指腹轻柔按压
揉眼时应使用食指或中指的指腹部位，轻轻按压在闭合的眼睑上，以画圈或上下移动的方式进行温和按摩。动作需轻柔缓慢，避免对眼球施加直接压力，按摩力度以不引起疼痛或不适为宜。这种方式可以帮助促进眼周血液循环，缓解因视疲劳或干眼引起的酸胀感，同时避免指甲划伤角膜或眼睑皮肤，防止机械性损伤导致角膜上皮剥脱或感染。
三、闭眼转动眼球
感到眼部不适时，可先轻轻闭上眼睛，让眼球在眼睑内缓慢向上、下、左、右各个方向转动数次。这一动作能模拟揉眼的按摩效果，通过眼外肌的运动促进泪液分泌与分布，帮助润滑眼球表面。闭眼转动能有效缓解长时间用眼导致的肌肉紧张和干涩，同时完全避免了手指与眼部的直接接触，杜绝了因揉搓引入异物或病原体的风险，是一种安全替代揉眼的物理缓解方式。
四、冷敷缓解
对于眼部瘙痒、红肿或疲劳引起的不适，可采用冷敷替代揉搓。使用清洁的毛巾包裹冰袋或直接用冷水浸湿的毛巾，轻轻敷于闭合的眼睑上，每次持续五到十分钟。低温能收缩局部血管，减轻组织充血和水肿，有效缓解过敏性结膜炎或眼部炎症引起的痒感。冷敷还能降低神经末梢的敏感性，提供镇静效果，比直接揉眼更能针对性缓解症状且无损伤风险。
五、使用人工泪液
当眼睛干涩、有异物感而想揉眼时，可先滴用不含防腐剂的人工泪液。这类眼药水能模拟天然泪液成分，有效润滑眼球表面，冲刷掉微小的灰尘或过敏原，即时缓解干燥和刺激症状。使用人工泪液后闭目休息片刻，让药液均匀分布，通常能消除揉眼的冲动。这不仅能避免揉眼带来的物理伤害和感染风险，还能从根源上改善干眼状况，是处理干眼症相关不适的安全方法。
日常眼部护理应注重预防，避免长时间连续使用电子屏幕，每隔二十分钟远眺二十秒，保持阅读和工作环境光线适宜。增加富含维生素A和Omega-3脂肪酸的食物摄入，如胡萝卜、深绿色蔬菜和深海鱼，有助于维持眼表健康。佩戴合适的眼镜或隐形眼镜，并严格遵守清洁和佩戴时间。若出现持续眼红、疼痛、视力下降或分泌物增多等症状，应及时前往眼科就诊，由专业医生进行检查和诊断，切勿自行用药或反复揉搓，以免延误或加重病情。
