扭到腰了怎么缓解疼痛

扭到腰可通过卧床休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式缓解疼痛。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎间盘突出、小关节紊乱、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，避免腰部受力。仰卧时可在膝下垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。禁止久坐、弯腰提重物等动作，日常活动建议佩戴护腰支具提供稳定性。

2、冷敷热敷

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋隔毛巾避免冻伤，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋促进血液循环，每日3-4次，每次不超过30分钟。冷热交替敷法需在医生指导下进行。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏，皮肤破损处禁用。骨质疏松患者需联合钙剂如碳酸钙D3片。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗仪促进组织修复，或经皮电神经刺激仪阻断痛觉传导。超声波治疗对深层肌肉损伤效果显著，红外线照射可改善局部代谢。需由康复科医师评估后制定方案，一般10-15次为一疗程。

5、中医调理

针灸取肾俞、委中、阿是穴等穴位疏通经络，推拿采用滚法、揉法松解肌肉痉挛。拔罐适用于寒湿型腰痛，刺络放血针对淤血阻滞。内服中药如腰痛宁胶囊、舒筋活血片需辨证使用，配合艾灸命门穴效果更佳。

恢复期避免突然扭转腰部，搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰。加强腰背肌锻炼如五点支撑法、飞燕式，游泳和慢跑有助于增强核心肌群稳定性。饮食注意补充蛋白质和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木需及时就诊排查椎间盘突出等器质性疾病。