孕妇吃什么零食好

孕妇可以适量吃坚果、酸奶、全麦饼干、水果干、燕麦棒等零食。这些零食富含优质蛋白、膳食纤维、维生素等营养素，有助于满足孕期营养需求。建议选择低糖、低盐、无添加的健康零食，避免过量食用。

一、坚果

坚果如核桃、杏仁、腰果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，有助于胎儿大脑发育。每日摄入量控制在20-30克为宜，避免选择油炸或盐焗加工产品。对坚果过敏的孕妇应禁止食用。

二、酸奶

酸奶富含钙质和益生菌，能帮助维持肠道健康并促进钙吸收。建议选择无糖或低糖的纯酸奶，避免含有人工甜味剂的产品。乳糖不耐受的孕妇可选择无乳糖酸奶替代。

三、全麦饼干

全麦饼干含有复合碳水化合物和膳食纤维，能提供持久能量并缓解便秘。选购时注意成分表中全麦粉应排在首位，避免含反式脂肪酸的品种。可作为两餐之间的充饥选择。

四、水果干

天然晾晒的水果干如葡萄干、无花果干含有铁、钾等矿物质，但糖分较高需控制摄入量。每日建议食用15-20克，优先选择无添加糖和防腐剂的产品。妊娠糖尿病患者应谨慎食用。

五、燕麦棒

燕麦棒富含β-葡聚糖和B族维生素，有助于稳定血糖水平。选择配料简单的低糖燕麦棒，避免含代可可脂等人工添加剂的产品。可作为早餐补充或下午茶点心。

孕期零食选择应以新鲜、天然、营养均衡为原则，注意控制每次食用量。建议将每日零食热量控制在200千卡以内，避免影响正餐食欲。保持规律的三餐进食，配合适量运动，有助于维持孕期健康体重。出现胃肠不适或过敏反应时应立即停止食用相关零食并咨询医生。