什么是复合维生素B
复合维生素B是包含多种B族维生素的复合制剂，主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、生物素、叶酸等成分。
一、维生素B1
维生素B1又称硫胺素，是能量代谢的关键辅酶，有助于将摄入的碳水化合物转化为身体可利用的能量。缺乏维生素B1可能导致脚气病，典型症状包括食欲减退、疲劳、肌肉无力以及周围神经病变。维生素B1广泛存在于全谷物、豆类、瘦肉及坚果中，日常均衡饮食通常可以满足需求。
二、维生素B2
维生素B2即核黄素，参与体内氧化还原反应和细胞呼吸过程，对维持皮肤、黏膜及视力健康有重要作用。缺乏时可能出现口角炎、唇炎、舌炎及脂溢性皮炎。维生素B2在奶制品、动物肝脏、蛋类及绿叶蔬菜中含量丰富，通过食物补充是安全有效的方式。
三、维生素B6
维生素B6包括吡哆醇、吡哆醛等形式，参与氨基酸代谢、血红蛋白合成及神经递质生成。缺乏可能导致贫血、皮炎、神经炎及情绪低落。维生素B6在鸡肉、鱼肉、香蕉、土豆及鹰嘴豆中含量较高，适量摄入有助于维持神经系统功能和蛋白质代谢。
四、维生素B12
维生素B12又称钴胺素，是红细胞生成、DNA合成及神经系统功能维持所必需的营养素，主要存在于动物性食品中。缺乏维生素B12可导致巨幼红细胞性贫血，伴随疲劳、手脚麻木、记忆力减退及舌炎等症状。长期素食者或胃肠吸收功能障碍者容易缺乏，需通过强化食品或补充剂补充。
五、叶酸
叶酸即维生素B9，对细胞分裂、DNA合成及红细胞成熟至关重要，尤其在妊娠早期对胎儿神经管发育有重要作用。叶酸缺乏可引起巨幼红细胞性贫血，表现为乏力、心悸、舌痛。深绿色叶菜、豆类、柑橘类水果及动物肝脏是叶酸的优质来源，备孕及孕期女性通常需遵医嘱额外补充。
复合维生素B制剂适用于饮食不均衡、消化吸收障碍或特定生理阶段导致B族维生素摄入不足的人群，如长期精细饮食者、老年人、孕妇或慢性胃肠疾病患者。补充时应遵循适量原则，不可盲目超量服用，以免造成营养失衡。日常饮食应注重多样化，优先从天然食物中摄取各类营养素，如需使用补充剂，建议在医生或营养师指导下进行，并定期评估营养状况。
