预防骨质疏松要如何晒太阳

预防骨质疏松可通过每天10点前或15点后晒太阳10-30分钟，促进皮肤合成维生素D。阳光照射时间、季节、皮肤暴露面积等因素均会影响效果。

春秋季节建议选择上午9-11点或下午14-16点时段，暴露面部、手臂等部位15-20分钟。夏季紫外线较强时可缩短至10分钟，冬季可延长至30分钟。阳光直射时皮肤合成的维生素D效率较高，但需避免强烈日晒导致灼伤。阴天或雾霾天气紫外线强度不足时，需通过饮食补充维生素D或遵医嘱服用补充剂。玻璃会阻挡大部分紫外线，室内隔着窗户晒太阳无法达到效果。肤色较深的人群需要更长的日照时间，因其皮肤对紫外线的吸收能力较弱。

日常可多食用富含维生素D的食物如海鱼、蛋黄、强化牛奶等，配合适度负重运动增强骨密度。中老年人及绝经后妇女等高危人群应定期检测骨密度，必要时在医生指导下使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等药物干预。晒太阳时需做好面部防晒保护，避免长时间暴晒引发皮肤光老化。