弯腰久了站起来腰疼怎么办

弯腰久了站起来腰疼可通过调整姿势、热敷理疗、适度运动、药物治疗及就医检查等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、腰椎退行性变、椎间盘突出、腰肌筋膜炎或骨质疏松等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间维持弯腰动作，每30分钟起身活动1-2分钟。站立时保持腰部直立，坐姿需用靠垫支撑腰椎生理曲度。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减少腰部压力。

2、热敷理疗

用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。也可使用红外线理疗仪照射腰部，促进局部血液循环。注意避免烫伤，皮肤敏感者应隔衣物热敷。

3、适度运动

进行小燕飞、五点支撑等腰部核心肌群锻炼，每组10-15次，每日2组。游泳时选择蛙泳姿势可减轻腰椎负荷。急性疼痛期应暂停运动，症状缓解后循序渐进增加强度。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症性疼痛，塞来昔布胶囊抑制前列腺素合成，甲钴胺片营养神经。外用药物可选氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛巴布膏局部镇痛。

5、就医检查

若疼痛持续超过2周或伴下肢麻木，需做腰椎MRI排查椎间盘突出。X线片可显示腰椎骨质增生情况，骨密度检测排除骨质疏松。根据诊断结果可能需牵引治疗或微创手术干预。

日常应避免提重物及突然扭转腰部，办公时可使用人体工学腰靠。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶或等效乳制品。肥胖者需控制体重以减轻腰椎负荷，建议每周进行3次30分钟以上的快走或骑自行车等低冲击有氧运动。疼痛急性期可短时间佩戴护腰，但长期使用可能导致肌肉萎缩，需在医生指导下合理应用。