排卵期需要注意什么

排卵期需要注意观察分泌物变化、避免剧烈运动、保持外阴清洁、适度补充营养、合理安排同房时间。排卵期是女性生理周期中受孕概率较高的阶段，科学管理有助于健康备孕或避孕。

1、观察分泌物变化

排卵期宫颈黏液会变得稀薄透明呈蛋清状，拉丝度可达8-10厘米，这种变化有助于精子通过。若出现褐色分泌物或异常气味，可能提示排卵期出血或感染，需记录分泌物性状变化周期。使用排卵试纸检测黄体生成素峰值时，建议在每天固定时间检测以提高准确性。

2、避免剧烈运动

排卵期卵巢体积增大可能引发轻微坠胀感，高强度运动会加重不适。建议选择瑜伽、散步等低冲击运动，避免跳绳、快跑等可能引起黄体破裂的动作。运动后出现持续腹痛或头晕需及时休息，症状加重应就医排查卵巢囊肿扭转等急症。

3、保持外阴清洁

排卵期分泌物增多易滋生细菌，每日用温水清洗会阴1-2次即可，过度使用洗液会破坏酸碱平衡。宜选择棉质透气内裤并每日更换，避免穿紧身裤造成局部潮湿。同房前后双方都应清洁外生殖器，降低盆腔炎发生概率。

4、适度补充营养

排卵期能量消耗增加，可适量增加优质蛋白和维生素E摄入，如鸡蛋、深海鱼、坚果等食物。铁元素补充有助于改善部分女性的排卵期疲劳症状，动物肝脏、菠菜等含铁丰富。需控制咖啡因摄入，每日咖啡不超过200毫升以免影响激素平衡。

5、合理安排同房

计划受孕者可每隔1-2天同房一次，精子在女性体内可存活2-3天。使用安全期避孕者需注意排卵可能提前或延后，建议结合基础体温法提高判断准确性。同房后避免立即冲洗阴道，采取仰卧位休息15-20分钟更利于受孕。

排卵期女性基础体温会上升0.3-0.5摄氏度，建议晨起未活动时测量口腔温度并记录。保持规律作息有助于稳定激素分泌，夜间睡眠不少于7小时。出现严重腹痛、异常出血或发热超过38摄氏度时，需警惕卵巢黄体破裂或感染，应及时到妇科就诊。日常可进行盆底肌锻炼增强生殖系统血液循环，但需避开经期和排卵高峰期。