腰椎间盘突出要注意哪些

腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及及时就医干预。主要风险包括神经压迫、肌肉萎缩和活动受限。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30分钟变换体位，坐姿时使用腰靠垫分散压力。办公时可选择升降桌调节站立与坐姿交替。

2、控制体重

超重会增加腰椎负荷，BMI超过24需通过低脂饮食和游泳等低冲击运动减重。每日热量摄入建议控制在1800-2200千卡。

3、规范姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选用硬板床配合5-10厘米厚度记忆棉床垫。避免睡软床导致脊柱曲度异常。

4、适度锻炼

推荐每天进行30分钟核心肌群训练，如五点支撑法、死虫式动作。急性期后可在康复师指导下进行游泳、瑜伽等运动。

5、医疗干预

出现下肢放射痛或大小便障碍需立即就诊，根据病情采用牵引、射频消融或椎间孔镜手术。保守治疗无效时需考虑髓核摘除术。

日常应保持规律作息，摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、深海鱼，避免吸烟饮酒。疼痛发作时可短期使用热敷，但温度不宜超过50℃。建议每半年进行一次脊柱专科复查，通过MRI动态观察椎间盘退变情况。康复期可配合脉冲射频、干扰电等物理治疗改善局部血液循环。