维生素C摄入过多会怎样

维生素C摄入过多可能导致胃肠不适、泌尿系统结石等不良反应。维生素C是水溶性维生素，过量摄入时通常可通过尿液排出，但长期超量补充仍可能引发健康风险。

维生素C的每日推荐摄入量为100毫克，最高耐受量为2000毫克。短期单次摄入超过2000毫克可能刺激胃肠黏膜，出现恶心、呕吐、腹痛或腹泻等症状。这些症状通常在减少摄入量后自行缓解。长期每日摄入超过1000毫克可能增加草酸盐排泄量，草酸钙在尿液中过度饱和可能形成结石，尤其对于有结石病史或肾功能不全者风险更高。部分人群可能出现头痛、失眠或皮肤潮红等反应，这与维生素C参与组胺代谢有关。高剂量维生素C还可能干扰血糖检测结果，导致假阴性或假阳性。

极少数情况下，过量维生素C可能诱发溶血反应，主要见于葡萄糖六磷酸脱氢酶缺乏症患者。长期超量补充可能影响铜、锌等微量元素的吸收平衡。有报道显示孕妇长期每日摄入超过5000毫克可能增加新生儿坏血病风险，但证据尚不充分。对于存在铁过载疾病如血色病的患者，维生素C促进铁吸收的作用可能加重病情。

建议通过均衡饮食获取维生素C，新鲜蔬菜水果如西蓝花、猕猴桃、草莓等均可提供充足维生素C。如需补充剂，应在医生或营养师指导下使用，避免与抗酸药、抗凝药等同时服用。出现持续腹泻或腰痛血尿时应及时就医。日常储存维生素C补充剂需避光防潮，开封后尽快服用以保证稳定性。