喝了酒睡不着觉正常吗

喝了酒睡不着觉属于常见现象，但并非正常生理反应。酒精虽可能缩短入睡时间，但会干扰深度睡眠周期，导致睡眠质量下降。

酒精进入人体后会先抑制中枢神经系统产生镇静作用，帮助部分人群快速入睡。但随着代谢进行，酒精分解产物乙醛会刺激交感神经兴奋，引发睡眠中断、早醒或梦境增多。这种作用在饮酒后3-4小时尤为明显，表现为后半夜频繁觉醒。长期饮酒还可能改变褪黑素分泌节律，造成生物钟紊乱。

少数人群饮酒后可能出现反常性失眠，这与个体酒精代谢酶活性差异有关。酒精脱氢酶基因缺陷者代谢酒精速度较慢，乙醛蓄积时间延长，可能整夜无法进入深睡眠阶段。同时合并焦虑症、抑郁症等精神障碍的患者，酒精与疾病相互作用会加重睡眠障碍。

建议避免睡前3小时内饮酒，控制每日酒精摄入量不超过15克。睡前可饮用温牛奶、食用香蕉等富含色氨酸的食物，保持卧室环境黑暗安静。若持续出现睡眠问题，需排查焦虑障碍、睡眠呼吸暂停等潜在疾病，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等短效催眠药物。