习惯性崴脚怎么办

习惯性崴脚可通过加强踝关节稳定性训练、穿戴护具、调整运动方式、物理治疗及手术治疗等方式改善。习惯性崴脚通常与韧带松弛、肌力失衡、既往损伤未完全恢复、足部结构异常或神经控制障碍等因素有关。

1、加强踝关节稳定性训练

通过提踵训练、平衡垫练习、弹力带抗阻训练等方式增强踝周肌肉力量。腓骨长短肌和胫骨前肌的力量强化可显著降低崴脚概率，建议每日进行3组单腿站立训练，每组持续30秒。

2、穿戴护具

运动时使用踝关节支具或肌内效贴布提供外部支撑。刚性护踝适用于急性期防护，半刚性护具更适合日常活动，需根据足弓类型选择具有足弓支撑的护具。

3、调整运动方式

避免在凹凸不平地面奔跑，选择鞋帮较高、鞋底防滑的运动鞋。篮球等变向运动前应充分热身，运动强度需循序渐进，突然增加负荷易导致韧带代偿性损伤。

4、物理治疗

超声波治疗可促进韧带修复，冲击波疗法对陈旧性韧带损伤有效。关节松动术能改善距骨活动度，配合冷热交替敷贴可缓解慢性炎症，每周2-3次连续治疗4周。

5、手术治疗

对于反复崴脚且保守治疗无效者，可考虑Broström韧带修复术或肌腱转位术。术后需石膏固定3周，后续进行6-8周康复训练，手术成功率可达85%以上。

日常应避免穿高跟鞋或鞋底过软的鞋子，加强本体感觉训练如闭眼单腿站立，运动前后进行踝关节动态拉伸。体重超标者需控制体重以减轻关节负荷，补钙及维生素D有助于骨骼健康，若持续疼痛需及时进行MRI检查排除距骨软骨损伤。建议选择有足弓支撑的矫形鞋垫，夜间使用踝关节中立位支具预防习惯性内翻。