腰间盘突出症要注意哪些事项

腰椎间盘突出症患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及及时就医复查。腰椎间盘突出症是椎间盘退变或外力损伤导致髓核突出压迫神经的疾病，可能引发腰痛、下肢麻木等症状。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重椎间盘压力，建议每30分钟变换体位，起身活动或平躺休息。办公时可使用腰靠垫支撑腰椎，驾驶时调整座椅至腰部贴合状态。

2、控制体重

超重会增加腰椎负荷，加速椎间盘退化。可通过低脂高纤维饮食结合有氧运动控制体重，推荐游泳、骑自行车等对腰椎冲击小的运动方式。

3、规范姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立；睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头维持脊柱中立位。避免穿高跟鞋、翘二郎腿等不良习惯。

4、适度锻炼

加强腰背肌群训练有助于稳定脊柱，推荐小燕飞、五点支撑等康复动作，每日2-3组，每组10-15次。急性期疼痛时须暂停锻炼。

5、及时就医复查

若出现下肢无力、大小便失禁等马尾综合征表现，或保守治疗3个月无效时需及时就诊。定期复查MRI可评估突出物吸收情况，必要时考虑椎间孔镜等微创手术。

日常可适当补充富含钙质的牛奶、豆制品，以及含维生素D的深海鱼促进骨骼健康；避免剧烈扭转腰部动作，咳嗽打喷嚏时用手扶墙减轻腹压；选择有靠背的椅子工作时保持腰部后垫毛巾卷，睡眠采用仰卧位时在膝下垫薄枕缓解椎间盘压力。若症状加重应及时至骨科或康复科就诊，在医生指导下进行牵引、理疗等专业干预。