缓解眼疲劳方法

缓解眼疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、眼部按摩、使用人工泪液、中医调理等方式改善。眼疲劳通常由长时间近距离用眼、环境光线不适、干眼症、屈光不正、睡眠不足等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟建议远眺6米外景物20秒，避免连续盯着电子屏幕或书本超过1小时。保持阅读距离30-40厘米，屏幕高度略低于眼睛水平线。环境光线应与屏幕亮度接近，避免强光直射或昏暗环境用眼。儿童青少年需家长监督执行用眼间隔。

2、热敷冷敷

热敷可促进睑板腺分泌，改善干眼型眼疲劳，用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟。冷敷适用于充血性眼疲劳，冷藏后的湿纱布敷眼3-5分钟。注意温度避免烫伤或冻伤，皮肤敏感者可将温度降低2-3℃。每日可重复进行1-2次。

3、眼部按摩

闭眼后用指腹轻按攒竹穴、睛明穴、四白穴各10秒，沿眼眶骨做环形按摩3-5圈。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀感为宜。合并头痛者可加按太阳穴。青光眼患者及眼部感染者禁止按摩。

4、使用人工泪液

干眼症引起的眼疲劳可选用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等无防腐剂型人工泪液。每日使用不超过4次，开封后需1个月内用完。佩戴隐形眼镜者需选择专用润眼液，使用前咨询医生。

5、中医调理

肝血不足型眼疲劳可服用杞菊地黄丸，脾胃虚弱者适用归脾丸，需中医辨证后使用。菊花决明子茶可日常饮用，但体质虚寒者慎用。耳穴压豆选取目1、目2、肝等穴位，需由专业医师操作。针灸治疗每周2-3次为宜。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蛋黄、玉米。保证每日7-8小时睡眠，午间闭目休息15分钟。高度近视或持续眼疲劳者应每年检查眼底，出现视物变形、闪光感需立即就医。避免滥用含收缩血管成分的眼药水。