预产期腰部酸痛怎么办

预产期腰部酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、使用托腹带、遵医嘱用药等方式缓解。预产期腰部酸痛通常由胎儿压迫、激素变化、缺钙、腰椎负荷增加、假性宫缩等原因引起。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，或由家属沿脊柱两侧轻柔打圈按摩，有助于放松腰肌。避免直接按压腰椎棘突，若出现宫缩需立即停止。可配合孕妇专用按摩油减轻皮肤摩擦。

2、调整姿势

侧卧时在两腿间夹孕妇枕，坐位时用靠垫支撑腰椎曲度，站立时避免单侧承重。建议每30分钟变换姿势，起床时先侧身再用手臂支撑起身，减少腰部扭转力。

3、适度运动

每天进行10分钟猫式伸展：跪姿吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。水中散步或孕妇瑜伽可减轻腰椎压力，运动强度以不引发腹痛为限，出现胎动异常需终止。

4、使用托腹带

选择弹性棉质托腹带，从耻骨联合下方托起腹部，松紧以插入两指为宜。每日佩戴不超过6小时，用餐后及睡前取下，避免影响胎儿活动空间和胃肠蠕动。

5、遵医嘱用药

严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。钙尔奇碳酸钙D3片可改善缺钙性疼痛，硫酸镁注射液需在医院监测下用于宫缩相关腰痛。

建议每日摄入500ml牛奶或等量乳制品补充钙质，睡眠时保持左侧卧位减轻下腔静脉压迫，避免提重物及久坐久站。若腰痛伴随规律宫缩、阴道流血或破水，需立即就医。定期产检时可通过骨密度检测、胎心监护评估腰痛原因，必要时进行血清钙检测和腰椎超声检查。