如何判断自己抑郁了

判断抑郁需结合情绪、行为、生理等多维度表现，主要有持续情绪低落、兴趣减退、认知功能下降、躯体症状、自杀倾向等核心特征。若上述症状持续超过2周且影响社会功能，建议尽早就医评估。

1、持续情绪低落

表现为每天大部分时间感到空虚绝望，可能无缘无故哭泣或情绪麻木，典型特征是晨重夜轻节律。这种心境与正常情绪波动不同，不会因外界积极事件改善。

2、兴趣减退

对既往热衷的活动丧失愉悦感，包括社交回避、性欲减退等。严重时连基本个人卫生都难以维持，常伴有快感缺乏症状。

3、认知功能下降

出现明显注意力涣散、决策困难或记忆力减退，部分患者有过度自责等认知扭曲。学生可能出现成绩骤降，职场人士工作效率显著下滑。

4、躯体症状

约70%患者首发症状为失眠早醒、食欲骤变、慢性疼痛等生理异常。部分表现为胃肠功能紊乱、非特异性头痛等易被误诊为躯体疾病。

5、自杀倾向

反复出现死亡念头或具体自杀计划，可能伴随写遗书、分配财物等行为。这是最危险的警示信号，需立即干预。

日常可尝试规律作息、适度运动、社交互动等自我调节方式，但需注意这些措施不能替代专业治疗。若自查存在3项以上核心症状，特别是伴随自杀意念时，应尽快至精神心理科就诊。抑郁症的诊断需专业医生通过临床访谈、量表评估等综合判断，不建议自行使用网络量表结论作为诊断依据。早期规范治疗可使60-80%患者获得显著改善，拖延治疗可能加重大脑海马体等器官的器质性损害。