月经来可以运动吗

月经期间通常可以运动，但需根据身体状态调整运动强度。经期适量运动有助于缓解痛经和改善情绪，但剧烈运动可能加重不适。

经期运动可选择低强度有氧运动如散步或瑜伽，这类运动能促进血液循环且不会过度消耗体力。运动时注意保暖避免受凉，穿着透气舒适的衣物并及时更换卫生用品。部分女性在经期前三天可能出现明显疲劳或腹痛，此时可减少运动时间或改为拉伸活动。运动过程中若出现头晕或腹痛加剧应立即停止并休息。

存在严重痛经或月经量过多时应避免运动，子宫内膜异位症或贫血患者需咨询医生后再决定是否运动。高强度运动如长跑或负重训练可能引起盆腔充血，导致经期延长或出血量增加。激素水平波动期间进行剧烈运动还可能诱发黄体破裂等急症，这类情况需要完全停止运动并及时就医。

经期运动后建议补充含铁食物如瘦肉或菠菜，避免生冷饮食刺激子宫收缩。保持每日充足睡眠帮助恢复体力，运动时间控制在半小时内为宜。若出现持续腹痛或异常出血需及时就医检查，经期结束后可逐步恢复常规运动强度。