外部应如何控制高血压
高血压患者可通过生活方式干预、药物治疗、血压监测、中医调理及心理疏导等方式控制病情。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病等因素有关，通常表现为头晕、心悸、胸闷等症状。
1、生活方式干预
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于钠的排出。规律进行有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟。戒烟限酒，酒精摄入量男性每日不超过25克，女性不超过15克。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
2、药物治疗
遵医嘱使用钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片、血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片、利尿剂如氢氯噻嗪片等。药物选择需根据合并症调整，糖尿病合并高血压可优先选择血管紧张素受体拮抗剂如缬沙坦胶囊。服药期间定期监测肝肾功能，避免突然停药导致血压反弹。若出现干咳、水肿等不良反应需及时就医调整方案。
3、血压监测
家庭自测血压每日早晚各一次，测量前静坐5分钟，使用经过认证的上臂式电子血压计。记录收缩压和舒张压数值，就诊时提供给医生参考。动态血压监测可评估24小时血压波动，识别隐匿性高血压。血压控制目标一般为140/90毫米汞柱以下，合并糖尿病或肾病者需控制在130/80毫米汞柱以下。
4、中医调理
肝阳上亢型可饮用菊花决明子茶，穴位按摩太冲、风池穴。痰湿内阻型适合茯苓山药粥，艾灸足三里、丰隆穴。耳穴压豆选取降压沟、神门等穴位，每周更换两次。八段锦、太极拳等传统运动可调节自主神经功能。中药代茶饮如杜仲叶、夏枯草需在中医师指导下使用，避免与西药相互作用。
5、心理疏导
长期精神压力会激活交感神经系统，导致血压升高。正念冥想、腹式呼吸训练每天练习20分钟。认知行为疗法帮助改变对疾病的消极认知，建立规律作息。参加高血压患者互助小组，分享控压经验。家属应避免给患者施加压力，营造轻松的家庭氛围。严重焦虑抑郁时需心理科会诊，评估是否需要抗焦虑药物治疗。
高血压患者需建立长期管理意识，每日定时测量血压并记录。饮食遵循低盐低脂原则，适量食用芹菜、海带等含降压成分的食物。避免剧烈运动和情绪激动，冬季注意保暖防止血管痉挛。每3-6个月复查血脂、血糖等指标，定期进行眼底和心脏超声检查。出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状时须立即就医。通过规范治疗和健康管理，多数患者可有效控制血压，预防心脑血管并发症。
