勃起功能障碍怎么锻炼

勃起功能障碍可通过凯格尔运动、有氧运动、盆底肌训练、瑜伽、深蹲等方式改善。勃起功能障碍可能与心理压力、血管病变、神经损伤、激素水平异常、药物副作用等因素有关。

1、凯格尔运动

凯格尔运动通过重复收缩和放松盆底肌群增强局部血液循环，改善勃起控制能力。具体方法为排尿时中断尿流感受肌肉位置，平卧屈膝后收缩该肌群保持5秒再放松。每日重复进行3组，每组10次。长期坚持有助于缓解因盆底肌松弛导致的勃起无力，对前列腺术后患者尤为适用。

2、有氧运动

快走、游泳等有氧运动每周进行3次，每次30分钟以上可提升心血管功能。运动时心率维持在最大心率的60%左右能促进一氧化氮分泌，改善阴茎血管内皮功能。研究显示规律有氧运动能使轻度血管性勃起功能障碍改善，需持续8周以上见效。

3、盆底肌训练

采用桥式运动强化盆底肌：仰卧屈膝抬臀至肩髋膝成直线，同时收缩肛门肌肉保持10秒。该动作每天练习2组，每组15次能增强会阴部肌肉力量，改善神经肌肉协调性。对于糖尿病引发的神经性勃起障碍有辅助改善作用。

4、瑜伽

蝴蝶式、束角式等瑜伽体式通过拉伸腹股沟区域增加盆腔血流量。每周练习3次，配合腹式呼吸可降低皮质醇水平，缓解焦虑性勃起障碍。练习时保持每个体式30秒以上，注意避免过度压迫会阴部。

5、深蹲

徒手深蹲每日进行20次分2组完成，能刺激睾酮分泌并增强下肢肌群。下蹲时保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，上升时收缩臀部肌肉。该运动对激素水平下降导致的功能障碍有改善作用，需配合充足蛋白质摄入。

建议结合地中海饮食补充锌、精氨酸等营养素，避免吸烟酗酒。运动计划需循序渐进，初期可咨询康复医师制定个性化方案。若锻炼3个月未改善或伴随心血管症状，应及时到男科或泌尿外科就诊评估。夜间勃起监测有助于区分心理性与器质性病因。