平躺抬腿损害腰椎吗

平躺抬腿一般不会损害腰椎，但需注意动作规范和个体差异。该动作常用于核心肌群训练，正确操作时腰椎压力可控。

平躺抬腿时，若保持腰部紧贴地面、双腿缓慢抬起且不过度追求高度，腰椎承受的压力处于安全范围内。此时腹肌和髋屈肌群为主要发力部位，腰椎仅需维持稳定姿势。研究显示，正确执行的抬腿动作可增强腹部肌肉力量，反而有助于减轻腰椎负担。对于健康人群，每日进行10-15次标准抬腿训练属于安全范围。

当存在腰椎间盘突出急性期、严重骨质疏松或腰肌劳损等情况时，抬腿可能加重病情。部分人群因核心肌群力量不足，抬腿时会出现腰部代偿性拱起，导致椎间盘压力骤增。孕妇及术后康复期患者也需避免该动作。若练习后出现持续腰部酸痛或下肢放射痛，应立即停止并就医评估。

进行平躺抬腿训练前建议热身5-10分钟，重点活动髋关节和腰部。训练时可垫毛巾保持腰椎生理曲度，抬腿幅度以30-45度为宜，下落时控制速度避免冲击。每周训练3-4次，每组间隔休息1-2分钟。合并腰部疾病者应咨询康复医师，必要时改用臀桥等低风险动作。日常注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，加强游泳、普拉提等对腰椎友好的运动。