瑜伽对腰间盘突出有好处吗

瑜伽对腰椎间盘突出有一定好处，但需在专业指导下选择合适动作。腰椎间盘突出可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，瑜伽可通过增强核心肌群、改善姿势缓解症状。

瑜伽中的猫牛式、婴儿式等舒缓动作能放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力。这类动作通过脊柱的温和屈伸促进血液循环，缓解神经压迫导致的疼痛。需保持动作缓慢，避免过度前屈或扭转。

部分高难度扭转或后弯动作可能加重椎间盘负担。如弓式、轮式等需要脊柱过度伸展的体式，可能导致髓核进一步突出。急性发作期应禁止此类动作，恢复期也需在康复师监督下进行。

建议腰椎间盘突出患者选择专业康复瑜伽课程，避免自行练习高风险动作。练习时应使用瑜伽垫缓冲压力，配合腹式呼吸调节核心肌群张力。每周练习3-4次，单次不超过30分钟，若出现下肢放射痛需立即停止。日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，可结合游泳等低冲击运动综合康复。