经常喝酸奶对身体有什么好处和坏处

经常喝酸奶对身体既有好处也有坏处，适量饮用有助于补充营养、调节肠道功能，但过量可能引发胃肠不适或营养失衡。

酸奶含有丰富的优质蛋白、钙和益生菌，能够帮助维持肠道菌群平衡，促进消化吸收。其中的乳酸菌可以抑制有害菌生长，减少腹泻或便秘的发生概率。对于乳糖不耐受人群，酸奶中的乳糖已被部分分解，耐受性优于普通牛奶。长期适量饮用可能有助于增强免疫力，降低骨质疏松风险。

过量饮用酸奶可能导致热量摄入超标，部分添加糖的酸奶会增加龋齿和肥胖风险。空腹大量饮用可能刺激胃酸分泌，引发反酸、腹胀等不适。某些人群如胃酸过多者、急性胃炎患者可能出现症状加重。部分发酵乳制品含较高酪胺，偏头痛患者需谨慎。市售风味酸奶常含食品添加剂，长期大量摄入可能影响健康。

建议成人每日饮用200-300克无添加糖酸奶为宜，优先选择低温保存的活菌型产品。饮用后出现腹痛、皮疹等反应应及时停用。儿童、孕妇等特殊人群需根据营养师建议调整摄入量，避免用酸奶完全替代正餐。注意查看配料表，控制糖分摄入，搭配新鲜蔬菜水果食用更有利于营养均衡。