胆固醇、甘油三酯高怎么办

胆固醇和甘油三酯高可通过调整饮食、增加运动、控制体重、戒烟限酒、遵医嘱用药等方式干预。胆固醇和甘油三酯高通常由不良生活习惯、遗传因素、肥胖、糖尿病、甲状腺功能减退等原因引起。

一、调整饮食

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入有助于降低胆固醇和甘油三酯水平。日常需限制红肉、黄油及油炸食品，增加燕麦、豆类等富含膳食纤维的食物。适量食用深海鱼类可提供不饱和脂肪酸，帮助调节血脂。避免过多糖分和精制碳水化合物，选择全谷物和新鲜蔬菜水果。长期坚持合理膳食结构能有效改善血脂异常状况。

二、增加运动

规律进行有氧运动可促进脂质代谢并提升高密度脂蛋白水平。建议每周完成150分钟中等强度活动如快走、游泳或骑自行车。运动能增强胰岛素敏感性，减少肝脏甘油三酯合成。初始阶段应从低强度训练开始，逐步增加时长和频率。结合抗阻训练可进一步优化体成分，维持心血管健康。

三、控制体重

肥胖会导致内脏脂肪堆积并影响脂蛋白酶活性。通过合理饮食与运动将体重指数维持在正常范围，可显著改善胰岛素抵抗。减重过程中需保持均衡营养，避免极端节食引发代谢紊乱。定期监测腰围和体脂率，重点关注腹部脂肪减少情况。体重下降有助于降低低密度脂蛋白和甘油三酯浓度。

四、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮并加速动脉粥样硬化。彻底戒烟能改善血流动力学，减少氧化应激反应。酒精摄入需严格限制，过量乙醇会促进肝脏合成甘油三酯。建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。戒烟限酒可协同改善血脂谱并降低心血管疾病风险。

五、遵医嘱用药

当生活方式干预效果不佳时需药物治疗。高胆固醇血症可使用阿托伐他汀钙片抑制胆固醇合成，或依折麦布片减少肠道吸收。甘油三酯升高可选用非诺贝特胶囊激活脂蛋白酶。严重混合型高脂血症可能需瑞舒伐他汀钙片联合用药。所有药物均须在医师指导下使用，定期监测肝功能和肌酸激酶。

建立长期健康生活方式是管理血脂异常的基础，每日保持低糖低脂饮食结构，烹饪选用植物油并避免高温煎炸。根据体能状况制定循序渐进的运动计划，将体育活动融入日常生活。定期进行血脂检测和心血管风险评估，及时发现异常变化。保持良好睡眠质量和情绪稳定，避免长期精神紧张影响代谢平衡。若出现胸闷或头晕等症状应立即就医检查。