不易入睡，睡眠时间短

不易入睡和睡眠时间短可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病或药物影响等因素引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。长期睡眠障碍可能影响免疫功能、增加心血管疾病风险，建议持续两周以上症状未缓解时尽早就医。

1、心理压力

工作焦虑、家庭矛盾等心理因素会导致入睡困难。大脑持续处于警觉状态，抑制褪黑素分泌，表现为卧床后思绪纷乱、辗转反侧。建议通过正念冥想缓解紧张情绪，睡前1小时避免处理工作邮件或激烈讨论。持续性焦虑可遵医嘱使用佐匹克隆片、劳拉西泮片等抗焦虑药物，但须警惕药物依赖。

2、睡眠习惯不良

睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，导致入睡时间延长。建议睡前2小时停止使用手机电脑，选择纸质书籍阅读。作息不规律会扰乱生物钟，即使周末也应保持固定起床时间。午睡超过30分钟可能影响夜间睡眠质量，建议控制在20分钟以内。

3、睡眠环境干扰

卧室光线过强会干扰褪黑素分泌，建议使用遮光窗帘保持黑暗环境。环境噪音超过40分贝可能造成频繁觉醒，可使用白噪音机器掩盖突发声响。床垫过硬或过软都会导致肌肉紧张，中等硬度记忆棉床垫有助于脊柱放松。室温建议保持在20-23摄氏度，过高体温会延缓入睡。

4、躯体疾病影响

甲状腺功能亢进会导致代谢亢进引发失眠，常伴心悸、消瘦等症状。慢性疼痛如关节炎、偏头痛会因夜间痛觉敏感影响睡眠连续性。胃食管反流患者在平卧时易出现烧心症状，建议抬高床头15度。这类情况需治疗原发病，如甲亢患者可遵医嘱使用甲巯咪唑片。

5、药物副作用

部分降压药如美托洛尔片可能引起睡眠片段化，糖皮质激素会延长入睡时间。含咖啡因的感冒药如复方氨酚烷胺片可能造成兴奋，建议避免晚间服用。抗抑郁药帕罗西汀片可能增加梦境活跃度，可咨询医生调整用药时间。使用新药后出现失眠应查阅说明书不良反应项。

建立规律的睡眠觉醒节律对改善睡眠质量至关重要，建议每天固定时间起床并接受晨光照射30分钟。晚餐避免高脂辛辣食物，可适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。卧室仅用于睡眠和性生活，避免在床上工作或娱乐。适度有氧运动如快走、游泳有助于提升睡眠深度，但睡前3小时应避免剧烈运动。持续失眠伴日间功能障碍时，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等疾病。