颈椎病的人睡觉用什么姿势好

颈椎病患者睡觉时建议采用仰卧位或侧卧位，避免俯卧位。合适的睡姿能减轻颈部压力，配合中等硬度枕头对缓解症状更有帮助。

仰卧位时头部和颈椎处于自然中立位，枕头高度以8-12厘米为宜，可在膝盖下方垫软枕保持脊柱自然曲度。这种姿势使颈部肌肉放松，椎间盘压力均匀分布，适合多数颈椎病患者。侧卧位需保持头颈与脊柱成直线，枕头高度应与单侧肩宽相近，双腿间可夹抱枕维持骨盆稳定。需注意避免肩膀内收导致胸廓受压，长期单侧卧可能引发姿势性斜颈。

俯卧位会使颈部过度旋转，加重小关节负荷，易导致晨起后头晕手麻。高枕头会迫使颈椎前屈，低枕头则造成后仰，均可能刺激神经根。枕头材质推荐记忆棉或乳胶，能贴合颈椎生理曲度。睡眠期间可尝试在颈后垫小毛巾卷提供支撑，但需根据个体舒适度调整。若出现上肢放射痛，可短期用颈托限制夜间活动。

除睡姿调整外，日常应避免长时间低头，每1小时活动颈部，进行米字操等舒缓运动。床垫选择中等偏硬材质，过软易导致脊柱扭曲。寒冷季节注意颈部保暖，睡眠环境保持20-24摄氏度。若晨起持续存在颈肩僵硬或手指麻木，建议及时就医进行磁共振检查，排除椎间盘突出或椎管狭窄等器质性病变。