剧烈运动过后脚踝内侧疼痛，怎么办

剧烈运动后脚踝内侧疼痛可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患处、药物治疗等方式缓解。该症状通常由韧带拉伤、肌腱炎、骨膜炎、踝关节不稳、应力性骨折等原因引起。

1、休息制动

立即停止运动并避免患肢负重，使用护踝或弹性绷带固定关节。韧带轻度损伤时，制动能减少软组织二次撕裂，通常需要保持1-2周静养。期间可进行脚趾屈伸活动维持血液循环，但禁止跑跳等动作。

2、冷敷处理

急性期48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，低温能收缩血管减轻肿胀。使用冰袋时需用毛巾包裹避免冻伤，冷敷对肌腱炎引起的炎性反应效果显著。若皮肤出现麻木感应暂停冷敷。

3、加压包扎

采用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度避免过紧。加压能限制软组织水肿扩散，尤其适合骨膜炎伴随的骨膜下出血。包扎期间需观察足趾颜色，出现青紫需立即松解。

4、抬高患处

平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。该方法对运动后血管通透性增加导致的肿胀效果明显，建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。

5、药物治疗

疼痛持续时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。踝关节不稳者可能需要玻璃酸钠注射液改善润滑，应力性骨折需配合碳酸钙D3片促进骨修复。

恢复期应选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身并穿戴专业护具。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，每日保证7-8小时睡眠。若72小时后疼痛未缓解或出现关节变形、异常响声，需及时进行磁共振检查排除韧带完全断裂或隐匿性骨折。