运动过后膝盖疼痛怎么办

运动后膝盖疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。运动后膝盖疼痛通常由肌肉劳损、韧带损伤、滑膜炎、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

运动后出现膝盖疼痛应立即停止活动，避免加重损伤。急性期建议卧床休息1-3天，使用拐杖辅助行走减少膝关节负重。日常可佩戴护膝提供支撑保护，睡眠时在膝盖下方垫软枕保持微屈姿势。长时间制动后需逐步恢复关节活动度，防止僵硬。

2、冷敷热敷

损伤48小时内采用冰袋冷敷15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热毛巾敷20分钟促进血液循环。冷热交替敷法能缓解炎症反应，注意避免冻伤或烫伤皮肤。若存在皮肤破损禁用热敷。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。关节肿胀可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊修复软骨。外用药如氟比洛芬凝胶贴膏局部涂抹效果更直接。禁止自行调整用药剂量，胃肠溃疡患者慎用口服抗炎药。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，每周3次连续2周可见效。低频脉冲电刺激可放松肌肉痉挛，红外线照射改善局部代谢。水中康复训练利用浮力减轻关节负荷，适合体重基数大者。治疗期间需监测皮肤反应，出现过敏立即停用。

5、手术治疗

经3个月保守治疗无效的半月板撕裂需关节镜下行缝合术，术后需支具固定4周。严重软骨缺损可能需微骨折术刺激软骨再生，术后6周内禁止负重。人工关节置换术适用于终末期骨关节炎，假体使用寿命约15-20年。

运动后膝盖疼痛恢复期应避免爬楼梯、深蹲等动作，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。每日进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，增强股四头肌稳定性。控制体重在BMI24以下，减轻关节压力。饮食多补充钙质和维生素D，必要时使用硫酸软骨素膳食补充剂。若疼痛持续超过2周或出现关节变形、卡顿感应及时复查核磁共振。