儿童近视应该怎么预防

儿童近视可通过增加户外活动时间、控制近距离用眼时长、保持正确读写姿势、均衡饮食营养、定期视力检查等方式预防。近视通常由遗传因素、用眼习惯不良、光照不足、营养失衡、视疲劳积累等原因引起。

1、增加户外活动

每日保证2小时以上户外活动有助于延缓近视进展。自然光照可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议家长带孩子进行球类运动、骑车等动态用眼活动，避免长时间静态观察手机等电子屏幕。

2、控制用眼时长

连续读写或使用电子设备不超过40分钟，需休息10分钟眺望远处。家长需监督孩子遵守20-20-20法则：每20分钟抬头看20英尺外物体20秒。夜间使用台灯时需同时开启顶灯，避免明暗对比过强。

3、保持正确姿势

读写时保持"一拳一尺一寸"标准：胸部距桌一拳，眼睛距书本一尺，握笔处距笔尖一寸。避免趴着、躺着或行走时阅读。书桌高度应与儿童肘部齐平，使用可调节高度的学习桌椅更佳。

4、均衡饮食营养

适量补充富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，增加深海鱼类摄入以获取DHA。钙质可增强巩膜强度，建议每日饮用300-500ml牛奶。限制高糖食物，血糖波动可能加速眼球壁变形。

5、定期视力筛查

3岁起每6个月进行医学验光，建立屈光发育档案。若发现远视储备不足或眼轴增长过快，可及时采用低浓度阿托品滴眼液、角膜塑形镜等干预措施。假性近视阶段通过视觉训练有望逆转。

家长应每季度检查家庭照明环境，书桌照度需达到300-500勒克斯。保证每日9-10小时睡眠，睡眠不足会导致睫状肌持续紧张。建立视力健康奖惩制度，避免在摇晃车厢内阅读。若出现眯眼、歪头看物等征兆，须立即前往眼科进行散瞳验光。