来月经十大禁吃食品

月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖等十类食品，主要包括冷饮、辣椒、咖啡、酒精、乳制品、油炸食品、高盐食物、甜食、海鲜及柿子等。

1、冷饮

月经期间摄入冷饮可能导致血管收缩，加重痛经症状。冰淇淋、冰镇饮料等低温食物会刺激子宫平滑肌痉挛，引发或加剧下腹坠胀感。传统医学认为寒凉食物易导致气血凝滞，影响经血排出。

2、辣椒

辛辣食物如辣椒、花椒等可能刺激盆腔充血，加重经期不适。辣椒素会促进前列腺素分泌，可能诱发子宫收缩增强。部分女性食用后可能出现经血量增多或经期延长现象。

3、咖啡

咖啡因可能加剧经期焦虑和乳房胀痛。每日摄入超过200毫克咖啡因可能干扰铁吸收，增加贫血风险。咖啡因的利尿作用可能加重经期脱水症状。

4、酒精

酒精代谢会消耗维生素B族，影响肝脏对雌激素的分解。饮酒可能导致血管扩张，增加经血量。啤酒等发酵酒类可能加重体内湿气滞留。

5、乳制品

部分女性对乳糖耐受性降低时，乳制品可能引发腹胀腹泻。全脂牛奶含花生四烯酸可能促进致痛物质生成。建议选择低乳糖酸奶或植物蛋白饮品替代。

月经期间建议选择温补类食物如红枣、桂圆、枸杞等煮制的汤饮，适量摄入富含铁元素的动物肝脏、菠菜等，注意补充优质蛋白和维生素E。保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动但可进行舒缓的瑜伽或散步。经期饮食需个体化调整，若出现严重痛经或经量异常应及时就医排查器质性疾病。