每日糖摄入量多少合适

成人每日添加糖摄入量建议不超过50克，最好控制在25克以内。糖摄入量需结合年龄、体重、活动量等因素调整，过量摄入可能增加肥胖、糖尿病等疾病风险。

世界卫生组织建议成人每日添加糖摄入量应低于总能量摄入的10%，进一步控制在5%以内更有益健康。以每日2000千卡热量计算，10%对应约50克糖，5%对应约25克。添加糖指人工添加到食品中的单糖、双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆中的糖分，不包括新鲜水果中的天然果糖。健康人群可通过阅读食品标签计算每日糖摄入量，常见高糖食品包括含糖饮料、糕点、糖果等。糖尿病患者、肥胖人群需更严格控制糖分，建议咨询营养师制定个体化方案。儿童糖摄入量应更低，2岁以下幼儿不建议食用任何添加糖。

控制糖摄入需从日常饮食入手，优先选择新鲜水果代替甜点，用无糖饮品替代含糖饮料，烹饪时减少用糖量。定期监测体重、血糖等指标，保持规律运动有助于代谢多余糖分。若出现多饮多尿、体重异常变化等糖代谢异常症状，应及时就医检查。