产后坐月子注意事项

产后坐月子需注意休息调养、饮食营养、个人卫生、情绪管理和适度活动。科学坐月子有助于促进身体恢复，预防产后并发症。

1、休息调养

产后需保证充足睡眠，每天卧床休息8-10小时，避免久站久坐。采用侧卧位减轻会阴伤口压力，剖宫产产妇需保持切口干燥。房间保持通风但避免直吹冷风，室温维持在24-26摄氏度为宜。禁止提重物或进行高强度劳动，减少腰椎负担。

2、饮食营养

饮食应清淡易消化，少食多餐每日5-6次。多摄入优质蛋白如鱼肉、鸡肉、豆制品，搭配新鲜蔬菜补充维生素。可适量饮用红糖水、小米粥等传统滋补品，避免生冷辛辣食物。哺乳期每日需增加500大卡热量摄入，保证乳汁分泌。

3、个人卫生

产后恶露期间需勤换卫生巾，每2-3小时更换一次。会阴伤口每日用温水清洗2次，如为剖宫产需遵医嘱消毒切口。洗头洗澡建议在产后3天开始，使用40℃左右温水快速完成。保持口腔清洁，用软毛牙刷轻柔刷牙。

4、情绪管理

关注产后情绪变化，出现持续低落、焦虑需及时疏导。家人应多陪伴交流，分担育儿压力。可通过听音乐、深呼吸等方式放松，严重情绪障碍需寻求专业心理干预。避免因传统禁忌过度限制活动加重抑郁情绪。

5、适度活动

产后24小时后可开始床上翻身活动，3天后逐步下床慢走。每天进行2-3次产后康复操，每次10-15分钟。凯格尔运动有助于盆底肌恢复，从每天3组每组10次开始。6周内避免剧烈运动和夫妻生活。

坐月子期间需密切观察体温、恶露量和伤口愈合情况。如出现发热、恶露异味或大出血需立即就医。保持居室环境整洁安静，避免过多探视。合理搭配膳食保证营养均衡，哺乳期继续补充钙铁等营养素。根据恢复情况循序渐进增加活动量，产后42天需返院进行系统检查评估恢复状况。