14岁正常身高是多少

14岁男孩的正常身高范围一般为154-172厘米，女孩的正常身高范围一般为150-165厘米。身高受遗传、营养、激素水平等因素影响。

14岁青少年处于青春期快速生长期，身高增长受多重因素调控。遗传因素占身高决定因素的60%-80%，父母身高可通过靶身高公式粗略预测子女成年身高。营养摄入对骨骼发育至关重要，每日需保证优质蛋白如鸡蛋、牛奶的摄入，钙质需求达到1000-1300毫克，维生素D应维持在20-50纳克/毫升。生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，建议保持每天8-10小时睡眠。性激素水平上升会加速骨骨骺闭合，早发育者可能面临生长周期缩短的问题。定期监测骨龄能更准确评估生长潜力，骨龄与实际年龄相差1年内属于正常范围。体育运动中纵向跳跃类运动如篮球、跳绳可刺激生长板细胞增殖。心理压力过大会抑制生长激素分泌，需注意情绪调节。

建议家长每3个月测量记录孩子的身高体重变化，绘制生长曲线图。饮食上保证每日500毫升牛奶、1个鸡蛋、50克瘦肉的基础营养供给，适量补充富含维生素D的深海鱼类。避免熬夜和过度节食，鼓励参加篮球、游泳等伸展性运动。若年生长速度低于5厘米或身高低于同性别同龄人第三百分位，应及时到儿科内分泌科就诊，排除生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。日常可进行摸高、悬垂等拉伸运动，但要注意运动防护避免运动损伤。