预防及改善近视的方法

预防及改善近视可通过增加户外活动时间、调整用眼习惯、补充营养、定期视力检查、佩戴合适眼镜等方法实现。

1、增加户外活动

每天保证2小时以上的户外活动有助于延缓近视进展。自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议儿童青少年在课间或放学后进行球类运动、散步等非近距离用眼活动。

2、调整用眼习惯

遵循20-20-20法则，即每20分钟近距离用眼后，抬头注视20英尺外物体20秒。保持30厘米以上的阅读距离，避免躺着或晃动环境下用眼。电子屏幕使用时间每日不超过2小时。

3、补充营养

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，含叶黄素的菠菜、玉米，以及含DHA的海鱼。这些营养素可维持视网膜健康，但需注意饮食均衡，不可过量补充单一成分。

4、定期视力检查

青少年每3-6个月进行散瞳验光，成人每年检查一次。建立屈光发育档案有助于早期发现近视倾向，及时采取干预措施。检查内容包括裸眼视力、矫正视力、眼轴长度等指标。

5、佩戴合适眼镜

确诊近视后应佩戴足矫眼镜，避免因模糊像刺激加重近视。可选择周边离焦设计的镜片，或夜间使用的角膜塑形镜。需在专业机构验配，定期复查调整度数。

除上述方法外，保持充足睡眠有助于睫状肌放松，建议学龄儿童每日睡眠9-11小时。学习环境光线应均匀明亮，桌面照度不低于300勒克斯。避免长时间连续使用眼药水，出现眼干涩时可热敷或使用人工泪液。若发现视力突然下降、视物变形等症状，须立即就医排除病理性近视。建立科学的用眼行为模式需要家庭、学校和医疗机构的共同参与和监督。