如何预防心脏病

预防心脏病需通过控制危险因素、改善生活方式及定期筛查，主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、管理慢性病和减轻心理压力等措施。

1、合理饮食

减少饱和脂肪和反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果及深海鱼类摄入。限制每日盐分摄入量，避免加工食品。适量补充坚果和橄榄油有助于改善血脂水平。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。结合抗阻训练可增强心肺功能，运动前后需充分热身和拉伸。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，戒烟后心血管风险逐年下降。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，红酒可适量但非必需。

4、慢性病管理

高血压患者需将血压控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者维持糖化血红蛋白低于7%。高血脂人群应定期监测低密度脂蛋白水平。

5、心理调节

长期焦虑和抑郁会升高皮质醇水平，通过正念冥想、社交活动或心理咨询缓解压力。保证每日7-8小时优质睡眠。

除上述措施外，建议40岁以上人群每年进行心电图和血脂检测，有家族史者需提前筛查。保持体重指数在18.5-24之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。突发胸痛或呼吸困难时立即就医，冠心病患者需随身携带硝酸甘油片。