眼部保健操的按摩手法是什么

眼部保健操的按摩手法主要有按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、轮刮眼眶、揉太阳穴。

一、按揉攒竹穴

攒竹穴位于眉头凹陷处。按摩时，可用双手拇指指腹分别按压在两侧攒竹穴上，其余手指自然放松，扶在前额。按揉时力度要轻柔、均匀，以局部产生酸胀感为宜，每次可按揉10至15圈。这一手法有助于缓解眉棱骨及前额区域的紧张感，对减轻因用眼过度导致的眼周肌肉疲劳有一定帮助。操作时应注意指甲保持清洁，避免用指尖进行按压，以免划伤皮肤。

二、按压睛明穴

睛明穴位于目内眦角稍上方的凹陷处。按摩时，可用双手食指指腹分别按压在两侧睛明穴上，其余手指轻握拳。按压时可先垂直向下施加压力，然后进行小幅度的揉动，每次持续按压约5秒后放松，重复进行5至10次。这一手法有助于促进眼内血液循环，缓解眼睛干涩、视物模糊等不适。操作时动作应和缓，避免用力过猛直接压迫眼球。

三、按揉四白穴

四白穴位于瞳孔直下，眶下孔凹陷处。按摩时，可用双手食指指腹分别置于两侧四白穴，中指可辅助支撑在食指上。按揉时以穴位为中心进行小范围的旋转揉动，顺时针与逆时针方向交替进行，每次按揉约20圈。这一手法有助于放松眶下神经支配区域，对改善眼睑跳动、缓解视疲劳有一定作用。操作时应确保手指清洁，避免在眼部有炎症或皮肤破损时进行按摩。

四、轮刮眼眶

轮刮眼眶是指用双手拇指指腹按压在太阳穴上固定，以双手食指第二节桡侧缘，从眉头开始，沿着眉弓上缘，经眉梢、眼角外侧，再向下沿眶下缘滑动回至鼻侧，形成一个完整的眼眶刮拭循环。操作时力度要轻柔，速度要缓慢均匀，重复进行8至10次。这一手法可以全面放松眼轮匝肌，促进眼周气血循环，有助于减轻眼袋和黑眼圈。操作时应避免用力刮擦，以免损伤娇嫩的眼部皮肤。

五、揉太阳穴

太阳穴位于眉梢与外眼角中间向后约一横指的凹陷处。按摩时，可用双手拇指或中指的指腹，分别置于两侧太阳穴上，先顺时针方向轻轻揉动10圈，再逆时针方向揉动10圈。这一手法有助于缓解因长时间用眼或精神紧张引起的偏头痛、眼胀等不适，起到舒缓神经、放松头面部的作用。操作时力度宜轻不宜重，以感到舒适放松为度。

进行眼部保健操前应洗净双手，确保环境光线适宜，避免在强光或过暗环境下操作。按摩时动作要轻柔、连贯、有节奏，每个穴位或部位的操作时间不宜过长，整套操作用时约5至8分钟。建议每天进行1至2次，尤其在长时间近距离用眼后练习效果更佳。坚持规律进行眼部保健操，结合合理的用眼习惯和充足的休息，对于缓解视疲劳、维护眼部健康具有积极意义。如果出现持续的眼部疼痛、视力下降等异常情况，应及时就医检查。